Tag-arkiv: løbeprogram

Løbetræning med KHIF-løb

Jeg meldte mig ind i KHIF-løb (Kr. Hyllinge IdrætsForening) søndagen før nytårsaften 2012. Mine bevæggrunde er a) at komme i en bedre grundform end jeg har været og b) så må jeg også godt smide et par kilo i løbet af år 2013. Jeg har før løbetrænet op til små 5 km løb (DLF-stafetten, Grevinde Dannerløb, Kvindeløb, Erimitagen osv.), men jeg er altid stoppet igen. Løbeklubbens formand har lagt løbeprogrammer ud, og det betyder at jeg 1-2 gange om ugen skal ud og træne, ud over løbeklubbens søndagstræning kl. 11.00.

KHIF-løb, hver søndag kl. 11.00 fra Stationsvej i Kr. Hyllinge
KHIF-løb, hver søndag kl. 11.00 fra Stationsvej i Kr. Hyllinge
Alle dagens fremmødte er klar til Flemmings udfordring.
Alle dagens fremmødte er klar til Flemmings udfordring.

Idag (min 5. mødegang i klubben) var der gæsteinstruktør på fra Roskilde (Hellas). Flink sympatisk mand, Flemming, som kommanderede alle rundt på differentieret intervalløb forskellige steder i byen. Uf, det var hårdt! Ego, min trofaste border collie, er virkelig en stor hjælp for mig. Jeg har købt en sele, så han kan trække (mig!) med bringen/forparten, det virker rigtig godt især med et bredt bælte der dækker hele lænden på mig, og elastisk line imellem bælte og selen. Ego synes også min nye “dille” er perfekt, han elsker at arbejde sammen med mig.

Flemming fortæller, hvordan vi skal løbe intervaltræning.
Flemming fortæller, hvordan vi skal løbe intervaltræning.

Det var en rigtig kold vinterdag i dag (minus 8 grader), og hjemmefra havde jeg gjort mig mange overvejelser over, hvad jeg skulle tage på for at holde varmen. Men lad mig sige det sådan, at det fik Flemming hurtigt en til at glemme alt om! Til sidst blev det totalt overlevelse, og jeg kunne da heller ikke løbe hele vejen tilbage til klubhuset, -der var simpelthen ikke mere energi. Tilbage kom jeg dog, og inde i klubhuset tog Flemming også ordet og ønskede os tillykke med den nyoprettede løbeklub (han var rimelig overrasket over at vi var så mange medlemmer i en helt nystartet klub) med nu godt 80 medlemmer. Derefter spurgte han lidt til vores motivation, og det er derfor jeg har startet mit indlæg med min motivation for at løbe.

Smid en kommentar. Løber du? -hvis ja, hvad motiverer dig?

… og lige et sidste motivations-moment: Endomondo. Jeg har oprettet en profil på Endomondo, og downloadet app’en til min iPhone. Her kan jeg så følge med i al den motion jeg får, se kort, bedste tider, lave intervaltræning, løbe imod venner osv. Dette er dagens logning, og I kan se alle de data man får (jeg har dog ikke tilsluttet mit pulsur/pulsbælte, men det ville nok også bare have vist “død” kvinde idag – smil).

Grevinde Dannerløbet

Det blev godt nok hurtigt d. 15. april, hvor jeg havde tilmeldt mig Grevinde Dannerløbet sammen med en del andre elever fra Jægerspris Skole, Tanja & Mogens. Efterfølgende meldte min mor også Elisabeth og Sebastian til børneløbet.

Jeg og børnene mødte op i god tid, og fik udleveret trøjer, startnumre og chips (tidstagning) til alle fra Jægerspris Skole. I børnekonvolutten lå der istedet for en chip en bon til en is i Poulsens Isvafler efter løbet, og selvfølgelig et diplom. Medaljer blev udleveret og jeg havde stolte børn. I øvrigt var det ret billigt at melde børnene til dette løb (30,-kr.) når alt ovenstående var inkluderet i prisen.

Voksen-løbene blev fint afviklet og jeg klarede 5,6 km i fin stil. Min tid blev 37:38, hvilket jeg er ret godt tilfreds med. Jeg frygter dog lidt at jeg ikke får holdt min form ved lige, hvis ikke jeg får et nyt “løbe-mål”. Nogen der har en god ide?

Min mor (som skulle følges med Sebastian) proklamerede også at til næste år kunne jeg godt tilmelde Sebastian de 5,6 km og så selv løbe med ham, for hun havde løbet efter ham rundt på børneløbet, som han i fin stil havde klaret løbende, -et godt stykke foran hende, da han var bedre til at zig-zagge ind og ud imellem dem foran. Smiley

Alt i alt en rigtig god løbeoplevelse som klart kan anbefales andre!

Løbetræning – efter Mette Bloch program

På Mette Blochs hjemmeside kan man gratis downloade løbeprogrammet som jeg træner efter. Jeg har taget begynderprogrammet med 10 km på 12 uger! (Lyder vanvittigt i mine ører lige nu, -men vi får se).

Der er mange andre gratis programmer også til cykling og svømning, hvis man vil til at træne regelmæssigt og efter et program.

Jeg skal ikke starte “helt fra bunden” og derfor er jeg startet direkte på uge nr. 3, hvor jeg allerede idag (her til morgen sammen med Quark) har tilbagelagt dagens træningspas: 5 min gang, 4 min. løb, vend om, 5 min. gang, 4 min. løb. Det hele er logget på Endomondo. I morgen står der, at jeg skal GÅ en ½ time, -det tror jeg mine hunde sætter pris på!

Løbeprogram – opstart

Om 11 uger,  søndag d. 15. april 2012, skal jeg løbe Grevinde Danner løbet i Jægerspris sammen med en del af mine elever på Jægerspris skole. Jeg skal “bare” løbe 5½ km. ruten.

Alle andre gange når jeg har skullet i løbeform har jeg brugt et løbeprogram udviklet af Henrik Jørgensen. Utallige gange har jeg på 4 uger kunnet træne mig op til at løbe 4-5 km via dette program.

Nu tænkte jeg bare, at nu ville jeg prøve noget andet, og faldt over et andet løbeprogram, som jeg havde liggende der løber 10 km på 12 uger. Det er udviklet af Mette Bloch, som også skulle have tjek på det med at få folk i form(!), så nu går jeg igang. Om 11 uger er det d. 15. april, så hvis jeg hopper ind i uge 2 passer “pengene”. Jeg hopper dog ind i uge 3!

Når jeg læser programmet igennem lyder det lynhurtigt MEGET hårdt og uoverskueligt, men tager jeg én uge af gangen, så tror jeg det “passer”. Denne uge ser i hvert fald overkommelig ud med min nuværende fysiske form.

I morgen er mit træningspas blot: gå 5 min., løb 4 min. Vend om, gå 5 min. og løb 4 min. Det kan jeg helt sikkert GODT klare! Jeg er sikker på at I nok skal høre mere om, hvordan programmet kommer til at gå.

Jeg har i øvrigt også downloadet app’en “Endomondo” til HTC-tlf, så den vil logge min træning. Bruger du Endomondo?